Planificateur : Julien CRAEYE

Parfait complément au test à l’effort, la planification d’entrainement accompagne l’athlète dans l’atteinte de son objectif, quelque soit son niveau. Julien peut par exemple vous accompagner dans le cadre de la reprise de la course à pied, l’atteinte d’un objectif de distance (5km, 10km, semi-marathon ou marathon), ou dans la recherche d’amélioration de votre performance. Une planification d’entrainement spécifique au trail et à l’ultra-trail est également possible.

La planification d’entrainement répond à différents principes :

• Progressivité : la progressivité s’applique à toutes les phases de la planification annuelle à la séance. Le non-respect de ce principe constitue un des principaux facteurs de blessure en course à pied.
• Diversité : l’alternance dans les distances, les intensités et les terrains de jeu, et les sollicitations énergétiques est la voie idéale pour progresser, entretenir la motivation et éviter les blessures.
• Spécificité : La spécificité renvoie à la mise en adéquation de l’entrainement avec les spécificités de la discipline concernées. Il est utile de distinguer la voie cardio-vasculaire où le principe de progressivité partant d’un travail général à spécifique est appliqué à la voie technique où il peut être utile d’entamer le travail spécifique le plus tôt possible.
• Individualisation : Le principe d’individualisation de l’entrainement est basé sur la singularité de chaque individu. L’individualisation de l’entrainement doit notamment tenir compte du niveau objectif de l’athlète, des lieux d’entrainement, des charges professionnelles et familiales ou bien encore des fragilités de chaque individu.
• Transfert : La course à pied occasionne un stress mécanique important. Croiser son entrainement avec d’autre discipline peut permettre de développer certaines qualités tout en se préservant. Un athlète qui croise et varie est donc un athlète qui peut accumuler plus de charge de travail qu’un athlète qui ne fait que courir.
• Récupération : La récupération est l’élément régulateur de la planification. Elle permet l’optimisation de l’entrainement, le guidage des effets de la charge d’entrainement et l’évitement du surentrainement.

Julien vous accompagne à travers la plateforme d’entrainement Nolio© pour une interactivité et un suivi au quotidien. L’accompagnement comprend également un rendez-vous mensuel pour faire le point sur l’adéquation entre le niveau atteint et l’objectif poursuivi.

La planification d’entrainement est proposée à 45€/mois